Autogenes Training und Entspannung: Einführung

Herzlich Willkommen auf der Internetseite www.StilleZone.de

Hier möchte ich Ihnen Informationen zum Thema Entspannung bzw. Autogenes Training geben.

Warum sollte ich Autogenes Training anwenden?

Es gibt viele verschiedene Entspannungsverfahren, die ähnlich populär sind, wie bspw. Yoga oder Progressive Muskelentspannung. Ich denke, jeder muss für selbst ausprobieren, welche Entspannungstechnik ihm am besten liegt und ausprobieren.

Wie lerne ich es am besten?

Manche Menschen lernen lieber alleine, manche mit anderen zusammen. Manche lernen lieber selbständig aus einem Buch oder auch einer Internetseite, andere angeleitet von einem Hörbuch oder einen angeleiteten Kurs. Hier gilt wieder das gleiche wie oben: Es gibt keine allgemeine Empfehlung, jeder muss den Weg finden, wie er persönlich am besten lernt.

Wie funktioniert Autogenes Training?

Die folgenden Seiten enthalten unter Übungsschritte die Beschreibung der einzelnen Übungen sowie eine Anleitung zum Erlernen. Ich habe versucht die Übungen so zu beschreiben, dass sie einfach nachzuvollziehen sind.Diese Informationen reichen aus, um sich einen Überblick zu verschaffen. Sie reichen sicherlich nicht aus, um das Autogene Training richtig zu erlernen. Weiterführende und empfehlenswerte Bücher und andere Medien zum Thema finden sie daher in der Unterseite Empfehlungen.

Wie häufig sollte ich üben, damit ich einen Effekt erziele?

Einige Autoren (z.B. Mensen --> siehe Empfehlungen) raten 3 mal täglich zu üben. Ich denke, dass dies aus rein praktischen Gründen nicht immer möglich ist. Um dennoch einen Effekt zu erzielen sollte jedoch mindestens einmal täglich geübt werden.

Gibt es ein einheitliches System?

Die Angaben auf diesen Seiten habe ich aus Büchern aus Entspannungskursen und aus eigener Erfahrung gewonnen. Möglicherweise praktiziert jeder etwas anders. Beispielsweise wurden in einem Buch sieben Übungen und nicht sechs Übungen vorgestellt. Die Grundprinzipien sind jedoch immer die gleichen.
Was Sie im Folgenden lesen können ist daher Autogenes Training, wie ich es verstanden habe und anwende.

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Erlernen und Ausüben von Autogenem Training und beim Entspannen.

Patrick Scheddel