Autogenes Training und Entspannung: Die Wärmeübung

Die Wärmeübung

Bei dieser Übung betrachten wir - wie bei der Schwereübung - nacheinander Arme, Beine und dann den Gesamtkörper. Ziel ist diesmal ein Wärmegefühl im gesamten Körper zu verspüren.

Wir konzentrieren uns zuerst auf unseren rechten Arm; gehen gedanklich durch ihn bis zu den Fingerspitzen. Innerlich wiederholen wir den Satz "Der rechte Arm ist ganz warm".

Dann konzentrieren wir uns dann auf beide Arme: "Beide Arme sind warm"

Wir konzentrieren uns zusätzlich auf die Beine. "Arme und Beine sind warm"

Schließlich betrachten wir wieder den ganzen Körper: "Ich bin ganz warm "

Die Vorstellung, dass Sonnenstrahlen auf den Körper oder die jeweilige Körperregion scheinen, kann beim Wärmegfühl helfen.