Autogenes Training und Entspannung: Die Schwereübung

Die Schwereübung

Bei dieser Übung betrachten wir nacheinander Arme, Beine und dann den Gesamtkörper. Ziel ist ein Schweregefühl im gesamten Körper zu verspüren.

Wir konzentrieren uns zuerst auf unseren rechten Arm; gehen gedanklich durch ihn bis zu den Fingerspitzen. Innerlich wiederholen wir den Satz "Der rechte Arm ist ganz schwer". Dabei merken wir, wie der Arm immer schwerer wird.

Dann konzentrieren wir uns dann auf beide Arme: "Beide Arme sind schwer"

Wir konzentrieren uns zusätzlich auf die Beine. "Arme und Beine sind schwer"

Schließlich betrachten wir den ganzen Körper: "Ich bin ganz schwer"

Wem es schwer fällt die Schwere vorzustellen, dem es vielleicht helfen, die Schwere der Gliedmaßen beim Schwimmen oder Baden vorzustellen. Unter Wasser fühlen sich die Glieder leichter an, als wenn sie aus dem Wasser gehoben werden.